跑步

步行减肥的正确方法是什么?怎样走路减肥?[图]

2019-12-04 10:15:14来源:励志吧0次阅读

走路是我们每天都需要进行的一些活动,没有人在一天之内是不走路的。经常步行对人体有很多的好处,特别是对于想要减肥的人来说,掌握正确的步行减肥方法是一种非常必要的事项。那步行减肥的正确方法是什么呢?

1、正确的步行速度

步行减肥时步速应尽量加快,绝不能比散步再慢,须特别注意保持步频,一般不应低于1分钟140步。当下各种步行APP如乐动力、咕咚等等可以有效记录步数。

2、正确的步行强度

每次步行应该至少持续30分钟,脉搏次数在锻炼后应达到平静时的15%左右、体内多余脂肪才可能被有效消耗。

3、正确的步行姿势

头应微扬,上身稍稍前倾,肩膀放松,背部挺直,腹部微收脚跟先着地,步子尽量轻捷,双臂可呈直角自然摆动,呼吸均匀精神集中,如能模拟竞走姿势、步态则更好。

4、慢慢加大运动量

慢慢加大运动量,包括加大时间和速度,如:刚开始第一周每天步行仅30分钟,速度可稍慢;第2周可每天增加10分钟,步频可增加10%;直至一个月后每天可坚持40分钟,步频则增加50%。

5、持之以恒

如果在一段时间的锻炼后体重减轻仍不明显,那就必须更加坚定信心,坚持下去、切记:半途而废意味着前功尽弃。

6、注意事项

1、培养自然的步伐

夸张的步伐并不能使自己走的更快,反而会引起小腿和臀部的肌肉酸痛,有时还会导致不必要的反弹力,以致白白浪费体力。只有每分钟移动的步伐越多,才可能走的越来越快,反复交替大步和小步走,找到最快又不会有反弹力现象的步幅,才是真正要的步伐。

2、善用足部

可能这种步态看起来有些笨拙,但竞走运动员的确移动的很漂亮,每一步都是脚跟、脚掌、脚趾运动过程,以脚跟着地,力量通过脚掌,然后以脚趾推离地面。

3、步行速度

步行速度因人而异,一般由慢到快,距离由短到长,循序渐进,不要过度疲劳,为了达到减肥的目的,步行速度不要太慢,时间也不要太短,最低速度应达60米/分,低于这个速度,则起不到减肥的作用,每次步行的时间最好在40分钟以上,如果身体好能够增加速度,减肥效果会更好。

7、走路的好处

1.步行能增强心脏功能,使心脏跳动慢而有力。

2.步行能增强血管弹性,减少血管破裂的可能性。

3.步行能减少人体腹部脂肪的积聚,保持人体的形体美。

4.步行能减少血凝块的形成,减少心肌梗塞的可能性。

5.步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积,也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。

6.步行能减少激素的产生,过多的肾上腺素的产生。过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。

7.步行能增强肌肉力量,强健腿足、筋骨,并能使关节灵活,促进人体血液循环和新陈代谢。

8.定时坚持步行,会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳,精神愉快,缓解心慌心悸。

9.步行可以保护环境,消除废气污染,对强健身体,提高身体免疫力,减少疾病,延年益寿也有积极的推动作用。

10.步行可以增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律地蠕动,增加食欲,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症状都有良好的作用。

11.步行是一种静中有动、动中有静的健身方式,可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定,当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时,以轻快的步伐散步15分钟左右,即可缓解紧张,稳定情绪。

12.在户外新鲜空气中步行,大脑思维活动变得清晰、灵活,可有效消除脑力疲劳,提高学习和工作效率。据有关专家测试,每周步行三次,每次一小时,连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比,前者反应敏锐,视觉与记忆力均占优势。

丁桂薏芽健脾凝胶能治腹泻吗
脑血栓手术后恢复可以吃通心络吗
宝宝大便
吃立可安能改善肠道感染吗
分享到: